Senaman Sakit Pinggang

Kalau Cuma ‘Sakit Pinggang’ Tak Memerlukan Ubat, Cukup Lakukan ‘4 Gerakan’ Ini Tiap Hari, Tak Disangka Efeknya Sangat Dahsyat!

A. Latihan peregangan otot kaki belakang

1. Pergelangan kaki dan kaki bagian bawah membentuk sudut setegak mungkin.
2. Posisi tubuh tegak lurus, saat bernapas secara perlahan, kemudian tubuh dimajukan ke depan perlahan-lahan.
3. Lutut tidak ditekuk

B. Latihan peregangan kaki terbuka


1. Posisi duduk lurus, kedua tumit kaki ditempelkan
2 . Tubuh bagian atas lurus, dengan kedua tumit ditempelkan, posisi badan maju ke depan secara perlahan.

C. Perengangan otot kaki bagian dalam

1. Kaki dibuka selebar mungkin (lebih 150 darjah, jika sulit, mungkin mulai dari awal 90 darjah), lutut harus lurus.
2. Tubuh tetap lurus, atur pernapasan, lalu tubuh dimajukan ke depan secara perlahan-lahan.

D. Latihan peregangan paha depan

1. Posisi awal kedua kaki dilipat seperti bertutut, jaga posisi badan tetap tegak lurus
2. Tangan diatas paha, tubuh perlahan-lahan berbaring ke belakang.
3. Tangan lurus, posisi ini dipertahankan selama 1 menit sambil bernapas dalam-dalam.